Скованият гръден кош причинява ли болка в гърба ви? Експерт преценява

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Дана Дядо Коледа, известна като „ Създателя на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Ако имате повтаряща се болежка в гърба, евентуално сте опитвали да укрепите сърцевината си, да разхлабите бедрата си и да разтегнете гърба си. Тези тактики могат да оказват помощ, само че не постоянно дават цялостно решение. Когато болката продължава или се ускорява по време на ежедневни придвижвания, това постоянно е знак, че се подценява сериозна област: гръдния ви панер.

Тъй като всичките 12 прешлена на гръдния ви гръбначен дирек (среден сегмент) се свързват с гръдния ви панер, подвижността на ребрата играе централна роля в това по какъв начин се движи гръбнакът ви и по какъв начин се ръководят силите през гърба ви. Когато придвижването на ребрата е лимитирано, придвижването на горната част на тялото и междинната част на гърба също са лимитирани. Резултатът е освен изцяло напрежение, само че и в допълнение напрежение в долната част на гърба.

Сковаността на гръдния панер остава значително незабелязана, тъй като се развива последователно посредством фактори като по-малко от оптималната механика на дишане и неприятни модели на придвижване. С няколко елементарни ежедневни извършения можете да се противопоставите на аргументите за устойчивост на ребрата и да възстановите здравословното придвижване, което облекчава и предотвратява болките в гърба.

Как твърдостта на гръдния панер наранява гърба ви

Гръдният ви панер служи като защитна конструкция за сърцето и белите дробове, само че не е твърда структура. Ребрата ви се увиват към горната и междинната част на гърба и се прикрепват към гръбначния дирек, осигурявайки поддържаща преносима рамка за въртене и прегъване. Дейности като постигане, превръщане, с цел да погледнете зад себе си или носене на неравномерни товари, всички разчитат на функционалната пъргавина на гръдния панер и гръдния панер.

Когато гръдният ви панер стане вдървен, това компрометира здравословното придвижване на гръдния панер, принуждавайки лумбалния гръбнак в долната част на гърба да поеме отпуснатостта. Този модел на отплата е постоянно срещан при хора, които седят дълги часове, упражняват с стеснен фокус върху въртенето или всекидневно поддържат напрежение в горната част на тялото си.

Вашият лумбален гръбначен дирек е планиран най-вече за непоклатимост, а не за огромни степени на въртене, тъй че стресът от компенсирането лишава жертви. С течение на времето вашата нервна система усеща неустойчивост и реагира посредством основаване на защитно напрежение, в допълнение ограничение на придвижването и увеличение на болката като сигнален сигнал.

Защо дишането има значение

Подвижността на ребрата е сериозен съставен елемент на вярното дишане. Ребрата би трябвало да се уголемяват и свиват, с цел да действа диафрагмата - вашият главен дихателен мускул. Когато дъхът ви стане плитък или хронично насочен към горната част на гърдите, придвижването на ребрата понижава в допълнение.

Това ограничаване основава дисфункционален цикъл, който в последна сметка способства за болки в гърба. Ограничената пъргавина на ребрата пречи на способността за надълбоко дишане, задействайки реакцията на тялото ви към стрес, което усилва мускулното напрежение като защитен механизъм. На собствен ред това напрежение в допълнение понижава опциите за придвижване на гръбначния дирек, изключително по време на въртене и екстензия. За доста хора с болки в гърба този цикъл се разпростира безшумно от години.

Възстановяването на подвижността на гръдния панер с дихателни извършения оказва помощ да се прекъсне тази верига. Подобреното придвижване на ребрата поддържа по-дълбоко дишане и назад, като в същото време и двете понижават защитното напрежение и разрешават здравословно придвижване на гръбначния дирек.

Позиционни дихателни извършения за възобновяване на подвижността на ребрата

Следните три категории извършения натъртват на фокуса върху придвижването на ребрата и гръбначния дирек, задвижвани от мудни, дълбоки, диафрагмени вдишвания. Докато ги практикувате, движете се в комфортни граници и спрете, в случай че почувствате болежка или имате затруднено дишане.

Консултирайте се с вашия доктор или физиотерапевт, преди да започнете нова подготвителна стратегия.

1. Дишане с ръчно насочвано придвижване на ребрата. Ръцете ви са най-хубавият ви инструмент за ориентиране и наблюдаване на придвижването на ребрата, до момента в който работите за усъвършенстване на дихателната си механика. Подравнете пръстите си по долните ребра, тъй че да усетите разширението на открито под дланите си, до момента в който вдишвате, и леко натискайте във вътрешността, до момента в който издишвате.

Поемете шест дълги, дълбоки вдишвания с удължени издишвания, като вършиме леки паузи сред вдишванията. Препоръчвам 5 броя поемане, 7 броя издишване, 3 броя пауза. Можете да вършиме това упражнение изправено, седнало или легнало със свити колене и стъпала на пода в позиция на мост, както е показано във видеото по-долу.